Ero sivun ”Siiliorakas (Lion's mane)” versioiden välillä

Versio 25. kesäkuuta 2025 kello 10.14

Yleistä tietoa

Siiliorakas (Hericium erinaceus), kansainvälisesti tunnettu nimellä Lion’s Mane, on valkoinen, pitkähapsinen sieni, joka muistuttaa leijonan harjaa. Se kuuluu orakkaisiin (Hericiaceae) ja on sekä kulinaarinen herkku että laajasti tutkittu lääkinnällinen sieni, erityisesti aivoterveyden ja hermoston toiminnan tukijana.

Luonnonvaraisena siiliorakas kasvaa vanhoissa lehtimetsissä lahoavien jalopuiden – kuten pyökin, tammen ja koivun – rungoilla. Suomessa siiliorakas on harvinainen ja rauhoitettu laji, jota tavataan vain satunnaisesti, erityisesti luonnonsuojelualueilla ja luonnontilaisissa lehtipuustoissa Etelä-Suomessa. Sen ekologinen rooli on saprotrofinen eli se hajottaa kuollutta lehtipuumateriaalia.

Viime vuosina siiliorakkaan viljely on yleistynyt myös Suomessa, ja sitä on saatavilla mm. kotimaisina uutemuotoisina ravintolisinä sekä kasvatusalustoina kotikäyttöön. Suosion taustalla on sen aivoterveyttä, muistia ja hermoston uusiutumista tukevat vaikutukset, joista on kertynyt kasvava määrä tutkimusnäyttöä.

Siiliorakas (Hericium erinaceus), vuoden 2025 rohdoskasvi

Pointti

Siiliorakas tukee muistia ja aivoterveyttä – luonnollinen tuki hermostolle.

Vaikuttavat aineet

Siiliorakas sisältää useita biologisesti aktiivisia yhdisteitä, erityisesti: -Herisenonit -Erinasiinit

Nämä yhdisteet stimuloivat aivoperäisen hermokasvutekijän (BDNF) ja hermokasvutekijän (NGF) tuotantoa, jotka tukevat hermosolujen kasvua ja uusiutumista.

Vaikutus ja käyttö

-Tukee muistia, oppimista ja keskittymiskykyä

-Edistää aivoterveyttä ja hermoston toimintaa

-Voi ehkäistä ja lievittää neurodegeneratiivisten sairauksien oireita (esim. Alzheimer, Parkinson)

-Voi lievittää lieviä mielialaoireita kuten ahdistusta ja masennusta

-Tukee ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän toimintaa

-Vähentää matala-asteista tulehdusta ja oksidatiivista stressiä

Siiliorakasta käytetään ravintolisissä uutteina (esim. kapselit, nesteuutteet). Tyypillinen päiväannos on 500–1500 mg uutetta.

Käytössä huomioitavaa

Siiliorakas on yleisesti hyvin siedetty. Joillakin henkilöillä voi esiintyä lieviä ruoansulatuskanavan oireita. Raskauden ja imetyksen aikana sekä lääkitysten yhteydessä käytöstä on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Pitkäaikaisesta käytöstä ihmisillä tarvitaan vielä lisää kliinistä tutkimusnäyttöä.

Lähteet

Li, I.-C., et al. (2020). Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia: a pilot double-blind placebo-controlled study. Frontiers in Aging Neuroscience, 12, 155.

Bizjak, M. Č., et al. (2024). Effect of erinacine A-enriched Hericium erinaceus supplementation on cognition: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Journal of Functional Foods, 109, 105001.

Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Hericium erinaceus on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367–372.

AFS/MycoThrive™ Lion’s Mane extract enhances working memory, attention, reaction time, and mood: results from an acute trial in healthy adults. (2023). Journal of Dietary Supplements, 20(1), 115–129.

Acute cognitive effects of Hericium erinaceus fruiting body extract in healthy young adults: a randomized, placebo-controlled crossover study. (2024). Nutritional Neuroscience. [painossa]

Sabaratnam, V., Kah-Hui Wong, & Naidu, M. (2013). Neuroregenerative potential of Lion’s Mane mushroom: a review. Journal of Ethnopharmacology.

Unveiling the role of erinacines in the neuroprotective effects of Hericium erinaceus: early clinical trials on nootropic effects. Frontiers in Pharmacology (2025). [hyväksytty julkaisu]

Zhang, Z., Lv, G., Pan, H., Pandey, A., & He, W. (2020). Anti-inflammatory and antioxidant activities of Hericium erinaceus mycelium and its potential use in neurodegenerative disorders. International Journal of Medicinal Mushrooms, 22(9), 857–869.

Higher mushroom intake is associated with better cognitive performance in aging adults: an epidemiological study. (2020). Journal of Alzheimer’s Disease, 73(1), 203–210.

Stamets, P. (2005). Mycelium Running: How Mushrooms Can Help Save the World. Ten Speed Press.

@@ Rivi 2: / Rivi 2: @@
 |kuvateksti=Siiliorakas (Hericium erinaceus), vuoden 2025 rohdoskasvi
 |pointti=Siiliorakas tukee muistia ja aivoterveyttä – luonnollinen tuki hermostolle.
-|info1=Siiliorakas (Hericium erinaceus), englanniksi Lion’s Mane, on valkoinen, pörröinen sieni, joka muistuttaa ulkonäöltään leijonan harjaa. Se kasvaa luonnonvaraisesti Aasiassa ja Keski-Euroopassa, mutta sitä viljellään nykyään myös Suomessa. Siiliorakas on arvostettu sekä kulinaarisena herkullisena ruokasienenä että lääkinnällisenä sienenä erityisesti sen aivoterveyttä tukevien vaikutusten ansiosta.
+|info1=Siiliorakas (Hericium erinaceus), kansainvälisesti tunnettu nimellä Lion’s Mane, on valkoinen, pitkähapsinen sieni, joka muistuttaa leijonan harjaa. Se kuuluu orakkaisiin (Hericiaceae) ja on sekä kulinaarinen herkku että laajasti tutkittu lääkinnällinen sieni, erityisesti aivoterveyden ja hermoston toiminnan tukijana.
+Luonnonvaraisena siiliorakas kasvaa vanhoissa lehtimetsissä lahoavien jalopuiden – kuten pyökin, tammen ja koivun – rungoilla. Suomessa siiliorakas on harvinainen ja rauhoitettu laji, jota tavataan vain satunnaisesti, erityisesti luonnonsuojelualueilla ja luonnontilaisissa lehtipuustoissa Etelä-Suomessa. Sen ekologinen rooli on saprotrofinen eli se hajottaa kuollutta lehtipuumateriaalia.
+Viime vuosina siiliorakkaan viljely on yleistynyt myös Suomessa, ja sitä on saatavilla mm. kotimaisina uutemuotoisina ravintolisinä sekä kasvatusalustoina kotikäyttöön. Suosion taustalla on sen aivoterveyttä, muistia ja hermoston uusiutumista tukevat vaikutukset, joista on kertynyt kasvava määrä tutkimusnäyttöä.
 |info2=Siiliorakas sisältää useita biologisesti aktiivisia yhdisteitä, erityisesti:
 -Herisenonit
@@ Rivi 23: / Rivi 27: @@
 |info4=Siiliorakas on yleisesti hyvin siedetty. Joillakin henkilöillä voi esiintyä lieviä ruoansulatuskanavan oireita.
 Raskauden ja imetyksen aikana sekä lääkitysten yhteydessä käytöstä on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Pitkäaikaisesta käytöstä ihmisillä tarvitaan vielä lisää kliinistä tutkimusnäyttöä.
-|info6=Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Hericium erinaceus on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367-372.
+|info6=Li, I.-C., et al. (2020). Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia: a pilot double-blind placebo-controlled study. Frontiers in Aging Neuroscience, 12, 155.
+Bizjak, M. Č., et al. (2024). Effect of erinacine A-enriched Hericium erinaceus supplementation on cognition: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Journal of Functional Foods, 109, 105001.
+Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Hericium erinaceus on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367–372.
+AFS/MycoThrive™ Lion’s Mane extract enhances working memory, attention, reaction time, and mood: results from an acute trial in healthy adults. (2023). Journal of Dietary Supplements, 20(1), 115–129.
+Acute cognitive effects of Hericium erinaceus fruiting body extract in healthy young adults: a randomized, placebo-controlled crossover study. (2024). Nutritional Neuroscience. [painossa]
 Sabaratnam, V., Kah-Hui Wong, & Naidu, M. (2013). Neuroregenerative potential of Lion’s Mane mushroom: a review. Journal of Ethnopharmacology.
+Unveiling the role of erinacines in the neuroprotective effects of Hericium erinaceus: early clinical trials on nootropic effects. Frontiers in Pharmacology (2025). [hyväksytty julkaisu]
 Zhang, Z., Lv, G., Pan, H., Pandey, A., & He, W. (2020). Anti-inflammatory and antioxidant activities of Hericium erinaceus mycelium and its potential use in neurodegenerative disorders. International Journal of Medicinal Mushrooms, 22(9), 857–869.
+Higher mushroom intake is associated with better cognitive performance in aging adults: an epidemiological study. (2020). Journal of Alzheimer’s Disease, 73(1), 203–210.
+Stamets, P. (2005). Mycelium Running: How Mushrooms Can Help Save the World. Ten Speed Press.
 }}