Ero sivun ”Siiliorakas (Lion's mane)” versioiden välillä
| Rivi 1: | Rivi 1: | ||
{{Ainesosalomake | {{Ainesosalomake | ||
| + | |kuva=siiliorakas.jpg | ||
|kuvateksti=Siiliorakas (Hericium erinaceus), vuoden 2025 rohdoskasvi | |kuvateksti=Siiliorakas (Hericium erinaceus), vuoden 2025 rohdoskasvi | ||
|pointti=Siiliorakas tukee muistia ja aivoterveyttä – luonnollinen tuki hermostolle. | |pointti=Siiliorakas tukee muistia ja aivoterveyttä – luonnollinen tuki hermostolle. | ||
Versio 25. kesäkuuta 2025 kello 10.51
Yleistä tietoa
Siiliorakas (Hericium erinaceus), tunnettu myös nimellä Lion’s Mane, on valkoinen, hapsureunainen sieni, joka muistuttaa ulkonäöltään leijonan harjaa. Se kuuluu Hericiaceae-heimoon ja on arvostettu sekä ruokasienenä että rohdoskäytössä erityisesti sen hermostoa ja aivotoimintaa tukevien vaikutusten vuoksi.
Siiliorakas esiintyy luonnonvaraisena myös Suomessa, mutta harvinaisena. Se kasvaa lehtipuilla, erityisesti kuolleilla tai vaurioituneilla koivuilla, ja sitä tavataan lähinnä vanhoissa lehtimetsissä.
Viime vuosina siiliorakkaan viljely on yleistynyt Suomessa, ja sitä tuotetaan sekä ravintolisäkäyttöön että ruokasienenä. Sientä hyödynnetään yleisesti uutemuodossa (kuten kapseleina tai nesteuutteena), ja sen suosio perustuu erityisesti tutkimuksiin, jotka viittaavat muistin, kognition ja hermoston uusiutumisen tukemiseen.
Siiliorakas (Hericium erinaceus), vuoden 2025 rohdoskasvi
Pointti
Siiliorakas tukee muistia ja aivoterveyttä – luonnollinen tuki hermostolle.
Vaikuttavat aineet
Siiliorakas sisältää useita biologisesti aktiivisia yhdisteitä, erityisesti: -Herisenonit -Erinasiinit
Nämä yhdisteet stimuloivat aivoperäisen hermokasvutekijän (BDNF) ja hermokasvutekijän (NGF) tuotantoa, jotka tukevat hermosolujen kasvua ja uusiutumista.
Vaikutus ja käyttö
-Tukee muistia, oppimista ja keskittymiskykyä
-Edistää aivoterveyttä ja hermoston toimintaa
-Voi ehkäistä ja lievittää neurodegeneratiivisten sairauksien oireita (esim. Alzheimer, Parkinson)
-Voi lievittää lieviä mielialaoireita kuten ahdistusta ja masennusta
-Tukee ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän toimintaa
-Vähentää matala-asteista tulehdusta ja oksidatiivista stressiä
Siiliorakasta käytetään ravintolisissä uutteina (esim. kapselit, nesteuutteet). Tyypillinen päiväannos on 500–1500 mg uutetta.
Käytössä huomioitavaa
Siiliorakas on yleisesti hyvin siedetty. Joillakin henkilöillä voi esiintyä lieviä ruoansulatuskanavan oireita. Raskauden ja imetyksen aikana sekä lääkitysten yhteydessä käytöstä on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Pitkäaikaisesta käytöstä ihmisillä tarvitaan vielä lisää kliinistä tutkimusnäyttöä.
Lähteet
Li, I.-C., et al. (2020). Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia: a pilot double-blind placebo-controlled study. Frontiers in Aging Neuroscience, 12, 155.
Bizjak, M. Č., et al. (2024). Effect of erinacine A-enriched Hericium erinaceus supplementation on cognition: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Journal of Functional Foods, 109, 105001.
Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Hericium erinaceus on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367–372.
AFS/MycoThrive™ Lion’s Mane extract enhances working memory, attention, reaction time, and mood: results from an acute trial in healthy adults. (2023). Journal of Dietary Supplements, 20(1), 115–129.
Acute cognitive effects of Hericium erinaceus fruiting body extract in healthy young adults: a randomized, placebo-controlled crossover study. (2024). Nutritional Neuroscience. [painossa]
Sabaratnam, V., Kah-Hui Wong, & Naidu, M. (2013). Neuroregenerative potential of Lion’s Mane mushroom: a review. Journal of Ethnopharmacology.
Unveiling the role of erinacines in the neuroprotective effects of Hericium erinaceus: early clinical trials on nootropic effects. Frontiers in Pharmacology (2025). [hyväksytty julkaisu]
Zhang, Z., Lv, G., Pan, H., Pandey, A., & He, W. (2020). Anti-inflammatory and antioxidant activities of Hericium erinaceus mycelium and its potential use in neurodegenerative disorders. International Journal of Medicinal Mushrooms, 22(9), 857–869.
Higher mushroom intake is associated with better cognitive performance in aging adults: an epidemiological study. (2020). Journal of Alzheimer’s Disease, 73(1), 203–210.
Stamets, P. (2005). Mycelium Running: How Mushrooms Can Help Save the World. Ten Speed Press.